Túlevés, gyomorrontás, diéta

Karácsonykor az ember képes túl enni magát, és ez kényelmetlenségekhez vezethet. Szerintem érdemes a két ünnep közti vendégjárások közepette is figyelni, mit eszünk, és mennyit. A leggyakoribb hiba ilyenkor, hogy több kalóriát viszünk be, mint amennyit a szervezet igényel, és nem mozogjuk le a sok felesleges cukrot, szénhidrátot. Az ünnepek előtt érdemes egy kis diétát tartani, esetleg többet mozogni, hogy felkészüljön a tested a többszörös kalóriabevitelre. Kis diéta alatt kímélő ételeket értek, nem étkezés kihagyást.

De milyen tüneteket is okozhat a túlevés?

 

Túlevés tünetei, avagy hogyan jeli a szervezet, hogy egy kis diétát kéne tartani

A túlevésnek elsődleges tünete, hogy csak a szemünk kívánja az ételt, a gyomrunk nem. Ismerős az érzés, mikor már három napja rokonokat látogatsz, és nem akarsz nemet mondani a finomabbnál finomabb falatokra, nehogy megsértsd a házigazdát.

Evés után általában normális egy kis kajakóma, de ez sem mindegy, mennyi ideig tart. Ez azonban még a kellemesebb tünet. A gyomorégés, puffadás, székrekedés kellemetlenné teheti a családi találkozókat, és akár a többszörös cukorbevitel hányingert is okozhat. Azt pedig már mindenki biztosan hallotta, hogy este ne egyél sokat, mert a vaddisznók fognak álmodban kergetni. A cukor és a túl sok zsír nehezen szívódik fel, ezért forgolódnak az emberek hosszan, álmatlanul.

 

Mit tegyünk, ha mégis túlettük magunkat?

Fontos, hogy nagyobb szüneteket tartsunk a fogások között, és igyunk több vizet. A víz és a cukrozatlan tea ilyenkor helyre billenti az emésztést, és segíti a puffadás visszahúzódását. Teából kamillát, gyömbért, vagy borsmentát válassz, és kerüld a szénsavas üdítőket. Sétálj egy nagyot, hogy beinduljon a bélműködés.

Másnap válassz könnyebb ételeket, esetleg hagyj ki egy étkezést! Érdemes a krumplit rizsre, vagy párolt zöldségre cserélni, és fehér húsokat fogyasztani.

 

Mivel előzzük meg a túlevést?  

Egyél lassabban! Ha túl gyorsan eszel, később jelentkezik a teltségérzet. Az ünnepek előtt kímélőbb ételeke egyél, de ne hagyj ki étkezést! Az étkezések előtt fogyassz vizet! A főfogások és az édesség között pedig tarts szünetet, ne rögtön utána egyél!

A szervezet meghálálja, és neked sem romlik el az ünnepi hangulatod!

Írta: April Starr, Solaris